Frühsport ist gar nicht so übel wie die meisten immer denken. Ich trainiere 2-mal die Woche gleich nach dem Aufstehen. Aufwachen – Sportsachen anziehen und raus.
Ein Training am Morgen hat sogar viele Vorteile:
der Fettstoffwechsel beginnt wesentlich früher als sonst
der Körper lernt, freie Fettsäuren früher und vermehrt zur Energiegewinnung heranzuziehen
man fühlt sich ausgeglichener
fördert seine Gesundheit
vertreibt die Müdigkeit und startet motivierter in den Tag
macht den Kopf frei
Ich nehme mir meistens vor immer dienstags und donnerstagsfrüh eine kleine Runde Cardio durchzuführen. Schon 20 – 30 min reichen vollkommen aus um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Gerade kurze kleine schnelle Strecken sind meist effektiver als stundenlanges gleichmäßiges Joggen. Ich habe mir eine Strecke von ca. 4 km ausgesucht, die ich anfangs erstmal einfach nur so gelaufen bin, aber in einem etwas zügigeren Tempo um den Puls ordentlich anzukurbeln. Dann wurde mir das aber nach ein paar Wochen zu langweilig und ich baute ein paar Übungen mit ein – an vier Bänken habe ich einen kleinen Stopp gemacht und 10 Liegestütze, 10 Dips und 10 Sprünge absolviert. Die Kombination Kraft und Ausdauer hat´s doch schon in sich. Das Training nimmt dennoch nicht mehr als eine halbe Stunde in Anspruch. Man ist also ziemlich zügig wieder am Ziel und hat dennoch etwas Körperfett schmelzen lassen.
Sobald ich mein Training absolviert habe, trinke ich meist gleich im Anschluss ein Glas Traubensaft oder Gemüsesaft mit einem Teelöffel Kreatin zur Regeneration sowie dem Muskelwachstum.