Ein gesunder Rücken ist stark, hat ausreichend trainierten Muskeln und sorgt für aufrechte Haltung. Wenn der Rücken fit ist, geht vieles leichter. Unsere Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur leisten jeden Tag Schwerstarbeit: Beim Heben – aber auch beim Sitzen und Stehen.
Rückenschmerzen sind lästig, aber wir können viel für einen beschwerdefreien Alltag tun. Zum Beispiel mit ausreichender Rückenfitness. Und mit vielen einfachen Tricks im Berufsleben und im Freizeitbereich.
10 Tipps für einen gesunden Rücken
Bewegung
Du treibst Sport? Das ist gut für deine Rückengesundheit. Doch genauso wichtig ist die Bewegung im Alltag. Dabei geht es nicht nur darum, wie wir uns bewegen, sondern auch darum, dass wir uns überhaupt viel bewegen. Das gilt vor allem dann, wenn wir vorwiegend im Sitzen arbeiten, viel mit dem Auto unterwegs sind.
Sitzen
Du sitzt viel bei der Arbeit? Ideal ist ein verstellbarer Arbeitsstuhl, den du auf Arbeitshöhe und Körpermaße einstellen kannst. Ergonomisch günstige Stühle reagieren federnd auf Bewegungen und unterstützen variable Sitzhaltungen.
Stehen
Sorge für eine gesunde Mischung aus Sitz- und Steharbeiten:
Wer viel stehen muss, kann zwischendurch Arbeiten im Sitzen erledigen. Bequeme und Halt gebende Schuhe verringern Rückenbelastungen und lassen dich sicher stehen.
Ab zur Arbeit
Parke dein Auto nicht direkt am Arbeitsplatz! Gestalte den Weg zur Arbeit nach Möglichkeit so, dass du ein Stück zu Fuß gehen kannst. Wenn es die Entfernung erlaubt, fahre auch mal mit dem Fahrrad ins Büro. Du nutzt öffentliche Verkehrsmittel? Steige ein oder zwei Haltestellen vor deinem Ziel aus. Auch in der Mittagspause ist etwas Zeit, sich die Beine zu vertreten.
Spazieren
Gehe zweimal täglich eine halbe Stunde zügig zu Fuß, auf dem Weg zur Arbeit oder beim Spaziergang. Das tut nicht nur dem Rücken gut. Du fühlst dich wacher und fitter. Benutze Treppen statt Fahrstühle.
Training
Bewegung ist die beste Methode, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Wer seine Rückenmuskeln trainiert, beugt auch einem Ungleichgewicht der Muskulatur sowie Verspannungen vor. Ideal sind Trainingsformen mit Gymnastik, Hanteln oder gehe in ein gut geführtes Studio. Es lohnt sich nicht nur für Anfänger.
Abschalten
Vermeide Stress und Hektik! Negativer Stress erhöht die Muskelspannung und führt zu Verspannungen im Rücken. Nimm dir Zeit für dich. Organisiere Betreuung für die Kinder und verbringe den Abend entspannt mit deiner großen Liebe, im Kino oder Restaurant.
Heben
Achte auf rückenfreundliches Heben und Tragen. Setze immer die Rumpf- und die Beinmuskulatur ein. Beuge dich beim Aufheben von Gegenständen nicht vornüber. Gehe in die Knie und halte den Rücken gerade. Übermut tut selten gut: Trage nicht zu viel Gewicht auf einmal, auch wenn das weitere Laufwege erforderlich macht.
Dranbleiben
Lass dich von gelegentlichen Rückenschmerzen nicht verunsichern. Bleibe bei deinem aktiven Lebensstil. Bewegung ist in fast allen Fällen von Rückenschmerzen besser als Ruhe und Schonung.
Eine Übung für Zwischendurch
Vierfüßlerstand
Gehe in den Vierfüßlerstand. Deine gestreckten Arme berühren senkrecht den Boden unter den Schultern, die Knie stehen unter den Hüften.
Strecke das linke Bein nach hinten und den rechten Arm nach vorn. Arm und Bein bilden eine Linie mit dem Rumpf. Der Oberkörper bleibt parallel zum Boden. Bitte kein Hohlkreuz, spanne die Bauchmuskulatur an.
Halte diese Position für 10 bis 15 Sekunden und wechsele dann die Seiten. Fünfmal pro Seite wiederholen.
Tag der Rückengesundheit
Die Helios-Klinik in Burg widmete dem Thema Rückengesundheit einen kompletten Gesundheitstag. „Rückenschmerzen und Osteoporose sind zwar vielen Betroffenen bekannt, doch nur wenige wissen, wie sie dem Knochenschwund vorbeugen können. Oft wird das Krankheitsbild sehr spät diagnostiziert und behandelt, sodass das Risiko für Wirbelkörperbrüche und dauerhafte Fehlhaltungen steigt“, erklärt Dr. Carsten Bochwitz.
(Dr. Carsten Bochwitz)
Der Chefarzt der Klinik für Rückenschmerz sagt auch: "Ein gesunder Rücken sorgt für Lebensqualität."
Mehr als sechs Millionen Deutsche leiden unter dem Knochenschwund Osteoporose. Die Erkrankung ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen und damit eine Volkskrankheit. Die schlechte Nachricht: 95 Prozent der Osteoporose-Fälle lassen sich nicht verhindern. Bochwitz: "Es handelt sich um eine ganz normale Alterserscheinung." Nicht immer empfiehlt der Mediziner eine Operation. Kommt es doch zu einem OP-Eingriff, wird er in schonender Schlüsselloch-Chirurgie ausgeführt. Bochwitz zufolge können die schmerzgeplagten Patienten noch am selben Tag aufstehen und nach zwei, drei Tagen das Krankenhaus verlassen.
Die Burger Helios-Klinik verfügt über 240 Betten in acht Fachabteilungen. 340 Mitarbeiter versorgen jährlich mehr als 11.000 stationäre Patienten.
Foto oben: Oberarzt Dr. Alexander Grundig erklärt in der Burger Helios-Klinik die Anatomie am überlebensgroßen Wirbelmodell.